Quels aliments Augmenter les niveaux de sérotonine?

Quels aliments Augmenter les niveaux de sérotonine?


La sérotonine, un neurotransmetteur joue plusieurs rôles, y compris les rôles dans le contrôle de l'appétit, le sommeil, la mémoire et la régulation de l'humeur. Les antidépresseurs agissent en inhibant les récepteurs de la sérotonine, ce qui augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau et améliore l'humeur du patient. Vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine naturellement par l'exercice et la consommation de certains aliments par jour.

Aliments riches en tryptophane: phénylalanine / Ratio leucine

La sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé en combinaison avec les vitamines B, mais l'addition d'autres acides aminés peuvent inhiber la production de la sérotonine. Les aliments ayant un ratio élevé de tryptophane à la phénylalanine et la leucine sont les plus efficaces pour augmenter les niveaux de sérotonine. Ces aliments comprennent les dates, les papayes et les bananes.

Bagels, crêpes et Muffins

glucides sucrés peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et la cause de la somnolence, ce qui les rend idéales collations pré-heure du coucher. Ironiquement, sucrés, aliments riches en glucides sont traditionnellement consommés pour le petit déjeuner. Pour lutter contre la somnolence, ajouter le beurre d'arachide, du fromage ou un autre aliment riche en protéines à votre petit-déjeuner, ou de manger du pain de blé ou de seigle entier, que le blé entier et de seigle inhibent la production de sérotonine.

Candy et Sweets

Candy et bonbons sont des glucides simples, qui réussissent le mieux à élever les niveaux de sérotonine. L'effet euphorisant ne dure qu'une heure ou deux, cependant, et des bonbons en général est un choix nutritionnel médiocre.

Riz, pommes de terre et pâtes

Les repas riches en glucides complexes comme le riz, les pommes de terre et blancs niveaux de sérotonine augmentation de pâtes, mais moins que les aliments énumérés ci-dessus; la protéine présente dans ces aliments peut inhiber la production de serotonine, en particulier si un repas contenant des sources de protéines supplémentaires, telles que les fromages durs.

Autres façons d'augmenter les niveaux de sérotonine

Une alimentation saine et l'exercice vigoureux sont les moyens les plus sûrs et les plus efficaces d'élever la sérotonine. D'autres, les méthodes juridiques communes d'élever les niveaux de sérotonine sont par antidépresseurs d'ordonnance, appelés inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline de la sérotonine / (IRSN), ainsi que les anciens antidépresseurs, appelés inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), et plusieurs analgésiques. Trop de sérotonine dans le corps peut être la vie en danger, cependant; une condition appelée syndrome sérotoninergique se produit lorsque les niveaux de sérotonine sont trop élevés. Ce syndrome est généralement le résultat de la combinaison de deux ou plusieurs médicaments connus pour augmenter les niveaux de sérotonine. Les symptômes de cette maladie sont l'agitation, la diarrhée, un pouls rapide, augmentation de la température corporelle, des hallucinations, des vomissements et des nausées, perte de coordination et hyperréflexie.